“ความเคร่งเครียด” เป็นสิ่งซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย เพราะว่าเหตุการณ์หรือเหตุต่างๆที่ได้เจอพบเห็น หรือปัญหาที่ต้องหาทางออกอย่างเร่งด่วน สิ่งพวกนี้ล้วนก่อตัวเป็นความเครียดทั้งปวง แม้กระนั้นบางทีความเคร่งเครียดก็ยังคงตามมาเมื่อถึงเวลาที่ควรจะพัก พวกเรามีแนวทางสำหรับการจัดแจงกับความตึงเครียดพวกนั้นจ้ะ

ดื่มนมอุ่น

คนใดกันแน่ที่มีความเคร่งเครียดกระทั่งนอนไม่หลับ และก็อยากพัก ทดลองดื่มนมอุ่นๆสักแก้วดูสิคะ แม้กระนั้นไม่ควรดื่มแล้วนอนเลย ด้วยเหตุว่าจะก่อให้ฟันผุ หรือกำเนิดกรดไหลย้อนได้จ้ะ นมนั้นสามารถสร้าสารเซโรโทนินได้ ซึ่งมีส่วนช่วยสำหรับการนอน ก็เลยทำให้ท่านนอนหลับได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้นนั่นเองจ้ะ ทั้งยังนมยังสามารถแก้หิวในตอนกลางดึกได้อีกด้วยนะคะ

นอกเหนือจากนี้ นมยังมีสาระในด้านการบำรุงกระดูกแล้วก็ฟัน สร้างเสริมการเติบโตก้าวหน้าอีกด้วย ก็เลยเหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย โดยยิ่งไปกว่านั้นในวัยศึกษา ที่อยากวิวัฒนาการเจริญวัยทางร่างกายและก็สมองนั่นเองค่ะ

ฟังเพลงที่ถูกใจ

การฟังเพลงที่ถูกใจก็น่าจะเป็นแนวทางซึ่งสามารถความเครียดลดลงได้ดีทีเดียวค่ะ ด้วยเหตุว่าดนตรีเป็นสิ่งที่ช่วยทำให้ทุกคนแฮปปี้ ความรื่นเริงใจ รวมทั้งแน่นอนว่าถ้าหากพวกเราเป็นสุข พวกเราก็จะลืมเรื่องความเคร่งเครียดต่างๆที่สะสมมาในทุกๆวันทิ้งไปหมดใช่ไหมล่ะคะ ? แต่ทั้งนี้ คุณจำเป็นจะต้องเลือกเพลงให้สมควรด้วยนะคะ ถ้าหากคุณอยากบรรเทา หรือคลายความเครียดก่อนนอน ควรจะเลี่ยงเนื้อเพลงที่มีเสียงดัง หรือมีเสียงหนักแน่น จะก่อให้สมองของคุณไม่ผ่อนคลาย อาทิเช่น ดนตรีร็อก เพลงแนวเมทัล ฯลฯ แต่ว่าควรจะเลือกเพลงที่มีดนตรีเบาๆอย่าง เพลงแนวบัลลาด เพลงอะคูสติก หรือแจ๊ส ฯลฯ

ทางที่ดี คุณควรจะฟังเพลงช้าที่ไม่มีท่อนร้องจะเหมาะสมที่สุด เพลงพวกนั้นจะเป็นตัวกล่อมชั้นยอด หรือคุณอาจจะเลือกฟังเสียงเพื่อความผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่น เสียงธรรมชาติ หรือเสียงฝนตก ก็ได้ด้วยเหมือนกันค่ะ

สวดมนต์ไหว้พระ นั่งสมาธิ

การภาวนา นั่งสมาธิ เจริญภาวนาก่อนนอนก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดีเยี่ยมอย่างหนึ่งอย่างเดียวกัน เนื่องจากว่าจะช่วยทำให้จิตใจของคุณสงบนิ่ง แล้วก็ปล่อยวางทุกๆสิ่งทุกๆอย่างที่คุณค้างคาใจ ถ้าคุณเจริญภาวนาเสมอๆ ก็จะสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทมากเพิ่มขึ้น ทั้งยังยังช่วยทำให้คุณไม่เครียดจากหัวข้อต่างๆหรือระงับความเครียดนั่นเองค่ะ

การนั่งสมาธิ นอกเหนือจากการที่จะช่วยลดความตึงเครียดแล้ว ยังส่งผลให้คุณได้ใช้เวลากับตนเอง ได้คิดรวมทั้งพิจารณาสิ่งก่อนหน้าที่ผ่านมา นึกถึงปัญหา คิดหาวิธีปรับปรุงแก้ไข และก็อาจจะก่อให้คุณไขปัญหานั้นได้อีกด้วยนะคะ แต่ว่าคุณควรจะทำให้จิตใจของคุณสงบ ละทิ้งสิ่งที่ทำให้ดวงใจฟุ้งซ่าน จะก่อให้กำเนิดคุณประโยชน์เยอะที่สุดเลยค่ะ

 

 

อ่านหนังสือ

เคยทราบคำพูดว่า “หนังสือเป็นยานอนหลับที่เยี่ยมที่สุด” ไหมคะ หากวันไหนที่คุณนอนไม่หลับ ทดลองถือหนังสือมาอ่านสักเล่มสิคะ หนังสือเล่มนั้นต้องเป็นชนิดเบาสมอง เพื่อเครียดน้อยลง เช่น นิยาย เรื่องสั้น แมกกาซีน หรือบางทีอาจเป็นการ์ตูนตลกขบขันๆสักเล่มหนึ่งก็ได้นะคะ เพียงเท่านี้คุณก็จะลืมความเครียดและก็พักผ่อนได้เต็มที่แล้วล่ะค่ะ

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.